ダイエットに成功するトレーニングブログ

筋肉トレーニングでダイエット!目指せ細マッチョ

2017年04月26日 02時56分

こんにちは!今回は筋肉トレーニングについてお話しして行きます。

実際に僕が実践した方法なので、やれば誰でも細マッチョの筋肉はつくはずです。
 

筋トレの方法

筋トレの方法ですが、基本は下の3つを使います。

腕立て
腹筋
背筋

それぞれにやり方があるので、ご説明して行きます。

ちなみに2日に一回のペースです。
 

腕立て

腕立てのポイントは手のつく位置です。
体に対して角度は垂直の90度胸の端から少し離れたところに手を置きます。

すると、胸筋が鍛えられるのです。

これを自分ができる最速でやり、力尽きるまでやります。
私の場合は最初40回程度でした。
これを2セットやると、けっこうな筋肉痛になるはずです。


 

腹筋

腹筋は30回と決めていました。
でも、速さはとてもゆっくりです。
一回一回、腹筋が割れるイメージをもって
思いっきり腹筋に力を入れていました。
起き上がったらそのまま10秒くらい腹筋に力を入れる時もあります。

やったときはほぼ毎日腹筋がつっていましたね。


 

背筋​

背筋は普通にやりますが、
自分の限界まで頭を上げます。

これを30回2セットやっていました。

 

30分以内のプロテインは必須

30分以内にプロテインを飲めと言われますが、これは本当に大事です。
もちろんプロテインの代わりになるFIRAマッスルサプリのようなサプリでも大丈夫です。



これを1ヶ月続けると筋肉がついたなーと感じるようになるはずです。
私の場合、2ヶ月続けましたが、腹筋は割れて、自分に自信が持てるようになりました。



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